nasiona słonecznika

[...] 20 g banan 180 g ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g 48 B/30 T/150 WW/877 KCAL 9.30 2 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g ser edamski półtłusty 40 g nasiona słonecznika 50 g 29 B/25 T/55 WW/516 KCAL 13.30 3 śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g ser edamski półtłusty 40 g orzechy włoskie 40 g 18 B/27 T/50 WW/494 KCAL [...]

[...] kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to [...]

Nasiona slonecznika sa ok, byle nie prazone

Ughhhhh..... Pisałem już wcześniej, że wszystko jest- nie ważne jakie by zadać pytanie zawsze zchodzi na to samo... Oliwa z oliwek, nasiona słonecznika, orzechy, tłuste rybki (makrela, śledź, łosoś).. Ze wszystkiego korzystam :-].. Już w pierwszy poście to zaznaczyłem!

[...] owsiane, ryz, rosliny straczkowe, chleb razowy - rowniez warzywa wysokoblonnikowe i owoce z niska zawartoscia cukru - zdrowe tluszcze -oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona slonecznika, dyni, tluste ryby z zimnych wod - pij duzo wody i nieslodzonych herbat, np. zielona, unikaj - przetworzonych produktow /ciastka, paluszki, chipsy, platki [...]

[...] przesady!):) białko pełnowartościowe- jaja, ryby świeże lub mrożone, twarogi, wołowina, wieprzowina, drób. zdrowe tłuszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, nasiona słonecznika itd. zresztą wszystko znajdziesz tu na forum. tylko nie wiem ile g na kg masy ciała tych makroelementów Ci zaproponować.ale na pewno ktoś ci doradzi. [...]

[...] unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado tluszczow nasyconych tez nie moze zabraknac, jednak one zwykle same "dbaja" o siebie wegle [...]

[...] posilek 2 piers z kurczaka brokuly omega-3 oliwa z owliek posilek 3 filet z pangi/mintaja warzywa omega-3 oliwa z olwiek posilek 4 ser bialy poltlusty jablko orzechy/nasiona slonecznika posilek 5 ser chudy/tunczyk z wody w dni treningu silowego: odzywka bialkowa wpc +np.banan (przed tez moze byc) w posilku potreningowym juz bez oliwy, za [...]

Jezeli prosze o dokladne rozpisanie posilkow, gramatury i godzin to nie pisz mi "godziny posilkow podalem wyzej" bo ja nie mam czasu i ochoty za kazdym razem przegladac Twoj post od poczatku do konca zeby doszukac sie godzin posilkow. Ulatwiaj nam prace, OK? Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne [...]

Dodałem to co mówiłeś, zmniejszyłem węgle. Teraz to wygląda tak Zapotrzebowanie B:2,1g T:1,3g W:3,2g Kcal:2460 1. Posiłek 8:00 – 8:20 Jajecznica z 3 całych jaj kurzych z jakimś warzywem 40g Płatków Owsianych na 250ml mleka + 2 małe łyżeczki cukru (5g) 10g Orzechy włoskie 2. Posiłek 11:30 Chleb żytni razowy 60g/3 kromki z masłem Pierś z [...]

Zapotrzebowanie B:2,1g T:1,3g W:3,2g Kcal:2460 1. Posiłek 8:00 – 8:20 Jajecznica z 3 całych jaj kurzych z jakimś warzywem 40g Płatków Owsianych na 250ml mleka 10g Orzechy włoskie 2. Posiłek 11:30 Chleb żytni razowy 60g/3 kromki z masłem Pierś z kurczaka 100g 100g Marchwi 10g Orzechy włoskie 3. Posiłek 14:30 Chleb żytni razowy 60g/3 [...]

1. Posiłek 8:00 - 8:20 Jajecznica z 3 całych jaj kurzych z jakimś warzywem 40g Płatków Owsianych na 250ml mleka 10g Orzechy włoskie 2. Posiłek 11:30 Chleb żytni razowy 60g/3 kromki z masłem Pierś z kurczaka 100g 100g Marchwi masło 3. Posiłek 14:30 Chleb żytni razowy 60g/3 orzechy 60g Pasty z makreli wędzonej zamieniaj wędzone ryby 100g Marchwi [...]

[...] Łosoś świeży 100 3 pos 13:10 Chleb żytni razowy 100 3 Jaja kurze całe 120 4 pos przed treningowy 16:00 kasza gryczana prażona 100 kefir 2% 200 ser biały półtłusty 100 nasiona słonecznika 20 18:00 trening 5 posiłek potreningowy 20:00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurcz 200 6 pos 21:00 tuńczyk w wodzie 100 wszędzie oczywiście w gramach [...]

stojeden - jest jeszcze taka różnica, że orzechy rosną na drzewach, a nasiona słonecznika pochodzą często z wielkich plantacji, na których używa się od groma pestycydów (dlatego olej słonecznikowy, sojowy czy kukurydziany jest tani). ale, ze co, myslisz, ze wszystkie orzechy swiata zostaly zebrane recznie z drzew, a nie z plantacji? nie wydaje [...]

[...] Mleko 3,2 % /500g/16,50/16,00/24,00/ Płatki Owsiane /50g/5,95/3,60/34,65/ Rodzynki /20g/0,46/0,10/14,24/ nasiona slonecznika /20g/4,88/8,74/4,92/ Sniadanie II Chleb Razowy /70g/3,92/1,19/36,05/ Szynka z Indyka /30g/5,13/0,48/0,03/ Banan [...]

[...] pomidory, marchew surowa, seler,...starac sie unikac burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych,.. zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to [...]

[...] - duzo zielonych, kapustnych, brokuly, kalafior,.. unikaj groszku, kukurydzy, straczkowych, zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki zbozowe, np. owsiane, chleb jesli [...]

1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 3,5% tł./ok ale chudsze 100 g płatki owsiane/ok 15 ml oliwa z oliwek/daj zamiast oliwy orzeszki włoskie z 20 gram 20 g rodzynki/ok 10 g nasiona słonecznika/jak dasz orzeszki to słonecznik zbędny b 24 t 28 ww 90 kcal 707 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły/żytni razowy 60 g ser żółty edamski/ok 60 g [...]

[...] ja wliczam nawet białko roślinne i żeby mojego ego było spokojne) 1g T 6g WW co daje około 2711kcal Już od dzisiaj do potraw zamiast małej łyżeczki oliwy z oliwek daje dużą. Dodatkowo zakupiłem już migdały, orzechy różne i nasiona słonecznika i dyni!!! Chyba teraz powinienem nabrać masy przy odpowiednim treningu i ściśle trzymanej diecie!!

Smalec korzystaj ze źródeł : -oliwa z oliwek -olej MCT -olej lniany -jajka -tłuste ryby -orzechy włoskie/laskowe -wiórki kokosowe -pestki dyni -nasiona słonecznika powodzenia